【2週間目の結論】体重はしっかりキープ！マンナン生活レポート

エピソード①：夜の測定で見えた“増えてへん”という事実

マンナン生活を始めて2週間。

ほぼ同じ服装・同じ時間で体重を測ってみたら…

1週目終了時の 63.50kg から 2週目終了時は 63.45kg！

微減とはいえ「増えてへん」ってのは、続けるうえで大きな自信になるやろ。

しかも今週は２食だけやで！１週間に２食だけマンナン生活やで！

期間	体重（kg）	増減（kg）
1週目終了時	63.50	―
2週目終了時	63.45	−0.05

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エピソード②：食事も運動もそのままなのにキープできるワケ

先週と食事内容・運動頻度（週2〜3回ランニング＆軽い筋トレ）はほぼ同じまま。

それでも増えへんのは、科学的に次の理由が考えられるんや。

1. 水分変動の誤差内
   • 一日の水分増減は±0.5kgほど。0.05kgならほぼ誤差レベル！
2. エネルギー収支のバランス安定
   • 摂取カロリー ≒ 消費カロリー が一定だから、体重が横ばいに。
3. マンナン食品の食物繊維効果
   • こんにゃくに豊富な食物繊維が腸内環境を整え、代謝アップに貢献。

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エピソード③：栄養バランス補強プランで満足度＆効率UP

こんにゃく中心やと低カロリーやけどビタミン・たんぱく質が不足しがち。

そこで次の代替食材もローテーションに加えてみたで。

食材	目安量	カロリー	たんぱく質	主な栄養素
サラダチキン（無添加）	100g	100kcal	23g	タンパク質
カット野菜ミックス	150g	30kcal	2g	ビタミンC、食物繊維
しらたきヌードル	100g	6kcal	0g	食物繊維
舞茸・えのき	各50gずつ	20kcal	1.5g	ビタミンB群、ビタミンD
プロテインゼリー	1個（100g）	90kcal	10g	タンパク質

• 満足度アップ：噛みごたえや風味をプラス
• 代謝サポート：ビタミン・ミネラルで内側からキレイに
• 筋肉ケア：運動後のプロテイン補給

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エピソード④：皆さんがすぐ真似できる“3つのヒント”

1. 測定タイミングを統一
   • 朝・夜どちらか、必ず同じタイミングで測るだけでデータの信頼性UP！
2. 食事ログ×グラフ化
   • スマホのメモアプリに食材とカロリーを記録→週単位でグラフにすると傾向が見やすい。
3. 週1回の振り返り習慣
   • 数値だけでなく「体調」「気分」「睡眠の質」も一緒にメモしておくと、改善ポイントがわかる。

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まとめと次週の目標

• 結論：2週間目も体重は増えてへん！むしろ微減でモチベUP
• 継続ポイント：
  1. 同条件での測定
  2. マンナン食品＋代替食材のローテーション
  3. 数値以外の体感データも記録
• 3週目の目標：
  • 体重 −0.1kg／週
  • 運動は週3回以上をキープ

次回もリアル数値とエピソード、そしてチビおし毛のツッコミ付きでお届けするで～！

「これやってみたい」「もっと知りたい」ってコメントも待ってるわ。