結論（まとめ）
40代以降は、運動前に静的ストレッチばかりするんやなく、動的ストレッチや軽いウォーキング・ジョグで自然に体を温めるほうが、膝やお尻のトラブルをぐっと減らせるで 。
ストレッチ比較表
| 項目 | 静的ストレッチ | 動的ストレッチ |
|---|---|---|
| 方法 | 筋肉を30～60秒ほどじっと伸ばして保持 | ウォーキング、軽いジョグ、脚振り・体幹回しなど動きながら伸ばす |
| 運動前の適性 | 筋緊張がゆるみすぎてパフォーマンス低下／怪我リスク増加の報告あり | 血流・神経活性UPでパフォーマンス向上＆怪我予防に最適 |
| 運動後の適性 | 柔軟性アップ＆リラックス目的で◎ | 運動後にも可だが、動きでほぐすイメージがメイン |
| メリット | 長期的な柔軟性向上、リカバリー効果 | 体温上昇、神経活性化、動作の滑らかさアップ |
| デメリット・注意点 | 関節負担増や怪我のリスクあり | やり過ぎると疲労や筋膜緊張の原因になることも |
| 具体例 | 太もも裏を30秒キープ | その場で脚を前後に振る×10回、体を左右にひねる×10回 |
チビおし毛
「表で比べると、一目瞭然やな！」
昔はストレッチ命！ジョニーの運動習慣
若い頃、野球やラグビーで鍛えてたジョニーは、運動前の静的ストレッチが「ケガ予防の鉄板」やと思てたんや。太ももやふくらはぎ、膝裏を入念に伸ばして「さあスタート！」が当たり前やったで。
チビおし毛
「そんなに伸ばしてたら、どこでプチンするかヒヤヒヤやわ！」
膝の痛みはストレッチのせい？
40代で始めたランニングでも、3kmほど走ると膝がズキズキ。静的ストレッチしてるのに改善せぇへんくて、「むしろ逆効果ちゃうか？」と気づいたんや。実際、運動前に長い静的ストレッチを行うと、筋力やパワーが落ち、怪我リスクも上がるという研究結果があるで 。
チビおし毛
「準備運動しとるのにむしろパワーダウンて…裏目裏目やな！」
動的ストレッチで膝トラブル激減
思い切って静的を封印し、
- 5分間のゆるウォーキング
- 3〜5分の軽いジョグ
- 必要に応じて脚振り・体幹回し
こんな流れに変えたら、5kmも10kmも痛みナシで走れるように！動的ストレッチはウォームアップでパフォーマンス向上＆怪我予防にも有効とされとるんや 。
チビおし毛
「走りながらほぐすだけで、そんなに効果あるんかいな！」
最大の悲劇！お尻の筋肉プチン事件
もともとお尻の張りが出やすいタイプで、静的ストレッチで無理に伸ばしたら「ピキッ！」と。座るたびにズキズキ、数ヶ月も続く地獄の日々やったわ。年齢とともに筋・腱の回復も遅なっとるから、無理は禁物や 。
チビおし毛
「それ、ストレッチやのうて罰ゲームやで…！」
無理なく運動するコツと今のジョニー習慣
- 静的ストレッチ：運動後やクールダウンで取り入れる
- 動的ストレッチ：運動前のウォームアップにメインで使う
- 日常的に脚振りや体幹回しをプラスして、軽く体をほぐす
このルーティンなら、膝もお尻もトラブル知らずやで！
チビおし毛
「ええこと聞いた！明日からチビおし毛もやってみるわ！」
まとめ：体は年とともに変わる。やり方も変えたらええねん！
ほんの少し見直すだけで、運動がもっと安全で楽しくなるで。まったね〜！
チビおし毛
「みんなも明日から試してみてね〜！」
